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Quando le persone pensano agli esercizi cardiovascolari, tutto ciò a cui riescono a pensare è correre, andare in bicicletta o nuotare. Senza dubbio ci sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca, ma non a tutti piacciono questi esercizi. Il cardio dovrebbe essere una parte cruciale del tuo stile di vita sano e, fortunatamente, non esiste un approccio adatto a tutti. Se non vedi l'ora di incorporare più cardio nella tua routine di esercizi, non lasciarti intimidire dai maratoneti esperti che vedi nel tuo quartiere. Un sano allenamento per il cuore potrebbe non includere passare ore sul tapis roulant, diversi esercizi ti aiutano a ritrovare l'umore giusto e puoi goderteli.
Il cardio è definito come un ottimo tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene alta a lungo. I vasi sanguigni si espanderanno per portare più ossigeno ai muscoli e il corpo rilascerà antidolorifici naturali. Il cardio ha diversi vantaggi. Può aiutarti a perdere peso e anche aiutarti a sbarazzarti delle malattie cardiache.
Sono disponibili diverse opzioni per le dimensioni cardiache. Devi pensare fuori dagli schemi e provare qualcosa di nuovo. La cosa fondamentale qui è attenersi a qualsiasi allenamento di successo mentre si scopre un'attività che ti piace. Una volta trovato un esercizio che ami, ti divertirai così tanto che non avrai tempo di pensare che stai migliorando anche la tua salute
Non devi sembrare uno di quei power walker per sfruttare al massimo i benefici del cardio. Devi solo uscire e prendere la base. Puoi facilmente fare power walking saltando sul tapis roulant e sei a posto.
Se hai passato del tempo sull'air bike, sapresti che è la soluzione migliore per il cardio. La bici sembra uscita negli anni '80, ma è perfetta per allenarsi. Più duro è il pedale, maggiore è la resistenza al vento. Puoi provare a intervalli di spinta il più possibile per circa 30 secondi e riposare per un minuto.
La spina dorsale ha una grinta minima rispetto all'air bike, ma può essere un'ottima scelta per il cardio. Puoi fare una sessione di lunga distanza a intervalli ad alta intensità o andare a una lezione di spinning. I nuovi ciclisti devono fare attenzione a stare seduti a lungo su una sella poco comoda in quanto può causare fastidiose contusioni.
La parte migliore dell'ellittica è che ha un ottimo corpo ed è un'opzione meno impattante. Non offre molta versatilità ma è un'ottima opzione cardio che puoi provare ed è efficace nel tonificare il corpo.
La bici verticale è la soluzione migliore se vuoi tonificare le gambe. Innanzitutto devi regolare il sedile in modo che sia all'altezza adatta a te. È necessario tenere comodamente entrambi i piedi sui pedali con il ginocchio leggermente piegato nella posizione inferiore. Ora devi spostare il sedile in avanti in modo che il pedale anteriore sia sotto il ginocchio. La parte migliore della cyclette verticale è che riesce a tonificare tutte le parti delle gambe, comprese le corde. Quando si preme il pedale verso il basso, si passa ai muscoli posteriori della coscia mentre si solleva il pedale.
Il vogatore fa lavorare la parte inferiore del corpo e anche la parte superiore del corpo oltre ai muscoli addominali, i muscoli principali delle gambe utilizzati con il vogatore includono i quadricipiti e i glutei, ma per ottenere i migliori benefici è necessario sedersi sul sedile e legare i piedi nei poggiapiedi, aggrapparsi alle maniglie con entrambe le braccia e piegare le ginocchia e infilarle nel petto. Solleva il tronco e spingi con le gambe per respingerti. Assicurati di tenere la schiena dritta e avvicinando il manubrio al petto, le gambe devono essere sempre dritte.
Esistono diversi modi per adattare questo cardio a te. Puoi semplicemente sostituire la tua auto con una bici durante il tuo prossimo viaggio al supermercato. Puoi accenderlo e abbandonare il tapis roulant per la cyclette il prossimo viaggio in palestra. Puoi anche fare un po' di fatica e far asciugare la palestra di ciclismo indoor che hai visitato negli ultimi mesi, oppure puoi acquistare un trainer per guidare la tua bici da strada in casa o in garage.
Questi sono alcuni esercizi cardiaci che dovresti provare per divertirti.
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