Wenn Menschen an Herz-Kreislauf-Übungen denken, können sie nur an Laufen, Radfahren oder Schwimmen denken. Zweifellos gibt es großartige Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht jeder mag diese Übungen. Ausdauertraining sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils sein, und glücklicherweise gibt es keine Universallösung. Wenn Sie sich darauf freuen, mehr Cardio in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, sollten Sie sich von den erfahrenen Marathonläufern, die Sie in Ihrer Nachbarschaft sehen, nicht einschüchtern lassen. Zu einem gesunden Herztraining gehört es möglicherweise nicht, stundenlang auf dem Laufband zu verbringen. Verschiedene Übungen helfen Ihnen dabei, in Stimmung zu kommen, und Sie können sie genießen.

Warum solltest du Cardio-Übungen machen?

Cardio ist definiert als eine großartige Art von Training, das die Herzfrequenz erhöht und sie für eine lange Zeit aufrecht hält. Ihre Blutgefäße dehnen sich aus, um die Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen, und Ihr Körper schüttet natürliche Schmerzmittel aus. Cardio hat mehrere Vorteile. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Herzkrankheiten loszuwerden.

Sieben Übungen mit Cardiogeräten, die super Spaß machen

Es gibt verschiedene Optionen in Herzgröße. Man muss um die Ecke denken und etwas Neues ausprobieren. Das Wichtigste dabei ist, bei jedem erfolgreichen Training zu bleiben und gleichzeitig eine Aktivität zu entdecken, die Ihnen Spaß macht. Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Sie lieben, werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie keine Zeit haben werden, daran zu denken, dass Sie auch Ihre Gesundheit verbessern

Laufband

Sie müssen nicht wie einer dieser Powerwalker aussehen, um die Vorteile von Cardio optimal nutzen zu können. Du musst nur rausgehen und die Basis abholen. Sie können ganz einfach Power-Walking machen, indem Sie auf das Laufband springen, und schon kann es losgehen.

Airbike

Wenn Sie schon einmal Zeit auf dem Airbike verbracht haben, wissen Sie, dass es Ihre beste Wahl für Cardio ist. Das Fahrrad sieht aus, als wäre es aus den 80ern gekommen, aber es ist perfekt zum Kicken, dass es hält. Je härter dein Pedal ist, desto höher wird der Windwiderstand. Sie können Intervalle ausprobieren, in denen Sie etwa 30 Sekunden lang so stark wie möglich drücken und eine Minute lang ruhen.

Spinnrad

Das Spine Bike hat im Vergleich zum Airbike einen minimalen Schwung, kann aber eine gute Wahl für Cardio-Training sein. Sie können ein Langstreckentraining in Intervallen mit hoher Intensität absolvieren oder zu einem Spin-Kurs gehen. Neue Fahrer müssen vorsichtig sein, wenn Sie lange Zeit auf dem weniger bequemen Sattel sitzen, da dies zu unangenehmen Blutergüssen führen kann.

Elliptisch

Das Beste am Crosstrainer ist, dass er einen tollen Körper hat und weniger belastend ist. Er ist nicht sehr vielseitig, aber er ist eine großartige Cardio-Option, die Sie ausprobieren können, und er ist effektiv, um Ihren Körper zu straffen.

Heimtrainer

Der Heimtrainer ist die beste Wahl, wenn Sie Ihre Beine straffen möchten. Zuerst müssen Sie den Sitz so einstellen, dass er sich auf einer für Sie geeigneten Höhe befindet. Sie müssen beide Füße bequem auf den Pedalen halten und Ihr Knie in der unteren Position leicht gebeugt halten. Jetzt müssen Sie den Sitz nach vorne bewegen, sodass sich Ihr vorderes Pedal unter dem Knie befindet. Das Beste am Heimtrainer ist, dass es alle Teile der Beine einschließlich Ihrer Akkorde straffen kann. Wenn Sie das Pedal nach unten drücken, wechselt es zu den Kniesehnen, wenn Sie das Pedal wieder hochfahren.

Luftruderer

Das Rudergerät trainiert neben den Bauchmuskeln auch Ihren Unterkörper und auch Ihren Oberkörper. Zu den wichtigsten Beinmuskeln, die mit dem Rudergerät beansprucht werden, gehören die Quadrate und die Gesäßmuskulatur. Um die optimale Wirkung zu erzielen, müssen Sie auf dem Sitz sitzen und Ihre Füße in den Fußstützen festschnallen, die Griffe mit beiden Armen festhalten und die Knie beugen und in die Brust stecken. Spannen Sie den Rumpf an und drücken Sie von den Beinen aus, um sich zurückzubewegen. Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst und den Lenker an deine Brust führst. Deine Beine sollten immer gerade sein.

Liegeräder

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dieses Cardio an Sie anzupassen. Bei Ihrem nächsten Ausflug zum Supermarkt können Sie Ihr Auto einfach gegen ein Fahrrad eintauschen. Sie können es umschalten und beim nächsten Ausflug ins Fitnessstudio das Laufband gegen das Heimtrainer austauschen. Sie können auch in den sauren Apfel beißen und das Indoor-Cycling-Studio trocknen, das Sie in den letzten Monaten im Auge hatten, oder Sie können einen Trainer kaufen, um Ihr Rennrad im Haus oder in der Garage zu fahren.

Dies sind einige Herzübungen, die Sie zum Spaß ausprobieren sollten.

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